Vermeidungsstrategie

Liebe Biene,

auch ich habe Vermeidungstrategien. Ist aber wie bei Dir auch Tagesformabhängig. Ich hatte auch erst letztens eine Panikattacke bei Lidl, vermeide jetzt dieses spezielle Lidl. Zum Glück gibt es hier in der Umgebung mehrere Supermärkte, sodas ich mir den passenden aussuchen kann. Ich nehme dann immer einen,wo es nicht zu voll, und nicht zu laut ist. Das klappt ganz gut. Ich mag ja auch keine großen Menschenansammlungen, Wenn ich ins Konzert gehe, das kommt auch mal vor,nehme ich immer einen Sitzplatz am Gang,damit ich auch schnell wieder raus komme. Und ich wähle Veranstaltungsorte, mit denen ich zurecht komme. Also immer Sitzplätze, und nicht ganz so große.

Blöd ist bei mir nur, dass ich auch Panikattacken bei Vorstellungsgespräche habe. Die letzten habe ich dann abgesagt, weil ich es einfach nicht geschafft habe hin zugehen. Jetzt steht wieder eins an. Ich arbeite daran, das ich diesmal hingehe. Ich sag mir dann immer, ich kann ja erst mal hingehen. Das verpflichtet ja zu nichts.

Auch sonst schränken mich meine Ängste ganz schön ein. Ich versuche aber die Sachen trotzdem zu machen. Es gelingt mal mehr , mal weniger. Mittlerweile weiss ich, das ich nichts erzwingen kann, und versuche dann für mich den Druck rauszunehmen. Wie machst Du es denn? Manchmal denke ich, ich bin die einzige "Gestörte", in meinem Umfeld ist sonst auch niemand, der damir zu tun hat, Und die wenigsten können das nachvollziehen.

LG Summer52

Liebe Biene!

Ich kenne das sehr gut, da ich ja seit jüngsten Jahren Angstpatientin bin. Vermeidunggsstrategien waren mein täglich Brot sozusagen. Wenn man das mal entwickelt hat ist es schwer da wieder rauszukommen. Bei mir wurde es eben mit den Panikattacken irgendwann so schlimm, dass ich nicht mehr Zugfahren und daher nicht mehr in die Arbeit konnte. Ich musste damals mit einem Medikament beginnen, anders bin ich da nicht mehr rausgekommen. Im Prinzip war es so schlimm, dass ständig alles aus dem Blickwinkel betrachtet wurde "kann ich aus der Situation jederzeit flüchten?" Angst und Anspannung waren sowieso immer da, mal mehr, mal weniger. Auch heute machen mir gewisse Sachen noch Angst, wie zB ins Ausland auf Urlaub fahren. Obwohl wir es jedes Jahr machen habe ich jedes Jahr wieder Bammel davor, das steckt einfach sehr tief in mir drin. Oder wenn wir wandern gehen und man ist dann in einem Gebiet, wo man nicht jederzeit weg kann oder Hilfe holen, das macht mir heute noch ein mulmiges Gefühl. Manchmal kann ich das sehr gut fatalistisch betrachten, so a la: Wenn ich jetzt umfalle, dann kommt halt die Bergrettung und muss mich holen oder ich sterbe eben. Manchmal gelingt mir das gut und das sind dann Momente, wo ich mich wirklich frei fühle, aber immer geht das nicht. Das kommt auch auf die Tagesverfassung und die Unstände an. Ich würde dir raten: zwing dich zu nichts, wenn du eh schon ein ungutes Gefühl hast, das bringt nichts. Wenn man schon angespannt und ängstlich in eine Situation geht, dann ist das so negativ besetzt, dass man es, selbst wenn man es übersteht nicht als Erfolgserlebnis empfinden kann, mir geht es jedenfalls so. Versuche dir das Erlebnis vorher positiv zu visualisieren, das heißt, stell es dir in Gedanken immer wieder positiv vor, wenn das nicht gelingt, dann zumindest positiv  bis zu einem gewissen Punkt und stelle es dir immer wieder vor, bis du abgstfrei daran denken kannst. Ich habe das zB mit der Fahrt mit einem Lift auf einen Sehr hohen Turm in einem Park in Wien gemacht, der Donauturm, kannst du mal googeln. Als ich da das erste mal oben war musste ich sofort wieder runterfahren so furchtbare Platzangst habe ich bekommen. Als ich schon mein AD nahm habe ich lange und oft darüber nachgedacht, mal wieder auf diesen Turn zu fahren. Am Anfang war es unvorstellbar für mich. Doch irgendwann hatte ich das Gefühl "Ja, jetzt schaffe ich das." Und das war dann auch der Fall. Du könntest auch an guten Tagen nur eine Kleinigkeit in dem Lidl kaufen und das sehr oft, so oft, dass du dein Unterbewusstsein daran gewöhnst und dieses den Lidl nicht mehr als Gefahr wahrnimmt. Panikattacken ist nicht so leicht beizukommen, da der Körper ein "Angstgedächtnis" hat und das muss wieder positiv "überschrieben" werden.

LG

Toffifee

Ihr glaubt garnicht wie froh ich bin das alles hier

zu lesen und man wieder merkt man wird nicht

bescheuert und es geht anderen genau so.

Eigentlich leide ich auch schon seit meiner Kindheit

unter Angstzuständen nur immer wenn es mit 

Hormonen zusammen hing wurde es noch schlimmer

sprich Pubertät,Schwangerschaft oder wie jetzt die

Wechseljahre.

Aber ich finde das es in den WJ am schlimmsten 

ist. 

Früher bin ich bis ins Allgäu alleine mit meiner Mutter

gefahren in den Urlaub heute bekomme ich Panik auf

der Autobahn auch wenn ich nur daneben sitze. Ein 

Stau ist das schlimmste eingesperrt und nicht weg

können und so ist es auch in anderen Situationen.

Fahrstuhl kommt überhaupt nicht in die Tüte da lieber

steige ich Treppen. Ich glaube wenn ich in so einem 

Ding eingesperrt wäre würde ich das auseinander 

nehmen. Es ist einfach nur schlimm diese Überängstlichkeit.

Aber wie macht es man nun richtig der Angst stellen?

Oder lieber sein lassen und sich zu nichts zwingen.

Habe schon festgestellt wenn ich es erzwingen will

geht das gerade in die Hose. Das heißt wenn ich schon

die Angst spüre brauche ich garnicht erst in den Laden

oder so zu gehen weil ich weiß dort wird es noch schlimmer.

Ich hoffe nur das sich das alles einmal wieder legen 

wird. Die Psyche ist bei mir das schlimmste an der 

WJ Sache.

LG Biene

Hallo Biene!

Also ich habe das auch, aber bewchäftige mich nicht weiter damit,  sondern gehe nur in Begleitung zum Einkaufen. Hatte in jungen Jahren mal eine Therapie, die nichts gebracht hat. Den Druck, die Angst in den Griff zu bekommen, finde ich für mich kontraproduktiv. Aber natürlich muss das jeder für sich entscheiden. Vielen hilft eine Therapie.

Alles Gute.

LG

Kröte4

Hallo Simu

Super das du dich auch mal wieder meldest. Du bist

auch eine aus meiner Zeit wo ich noch öfters hier

aktiv war und danke das du mir geschrieben hast.

Ich werde dann gleich mal googeln was du mir

für einen Tipp gegeben hast.

Sicherlich muss jede selbst heraus finden was ihr

gut tut und aus der Angst hilft.

Mir helfen zB die Neurexan wenn es mal gar zu schlimm

wird habe sie auch ständig bei mir.

Was mich aber mal interessieren würde was man tun

kann wenn man merkt die Angst kommt sie praktisch

im Keim ersticken.

Eine Therapie hatte ich schon mal begonnen sie dann 

aber wieder abgebrochen weil ich gemerkt habe das

bringt nichts mir war auch die Therapeutin unsympathisch und da heißt es das es keinen Erfolg bringt.

Mich wiederum beruhigt es wenn ich hier lese ich bin

nicht alleine damit. Im Internet lese ich viel von der

Doris Wolf Berichte das ist eine Psychotherapeutin

die schreibt eigentlich auch sehr beruhigend.

Ich kann dich aber auch gut verstehen das einen sowas

nochmehr runter ziehen kann. Ich hatte mal aus einem

anderen Forum mit einer telefonischen Kontakt und das

meist zwei Stunden lang hinterher war ich fix und alle

hatte mir ihre Probleme zu sehr angenommen. Habe

dann den Kontakt abgebrochen und bin auch aus dem

Forum gleich raus. Und habe dann zum Glück dieses

gefunden.

Liebe Simu ich wünsche dir alles gute und melde dich

doch mal wieder.

LG Biene

Hallo Biene!

Hier im Forum hatte ja letztens auch ein neues Mitglied gleich am Anfang um Telefonkontakt gebeten. Das hat dann aber keine wollen, was auch verständlich ist, denn dann passiert genau soetwas was du jetzt geschildert hast. Das war das Mitglied das dann um Kleiderspenden gebeten hat und dem sogar Geldspenden angeboten wurden und dann hat sie gar nicht geantwortet. Nachdem das hier zur Diskussion wurde hat sie gemeint, sie meldet sich jetzt ab, hat sie aber nicht. Jedenfalls wollte ich damit sagen mit soetwas muss man sehr vorsichtig sein. Wobei ich sagen muss, es gibt einige sehr nette Mitglieder hier, mit denen ich mir durchaus auch vorstellen könnte, privat Kontakt zu haben, das mekt man ja über die Monate und Jahre, wenn jemand kontinuierlich posts schreibt, die vernünftig sind. Das heißt jetzt nicht, dass man nicht schlecht drauf sein darf und nicht jammern darf, aber wenn es zu extrem in eine Richtung geht, dann wird man schon hellhörig. Man merkt eh relativ schnell, ob man mit jemand auf einer Wellenlänge liegt.

Mir haben die Neurexan als es mir sehr schlecht ging gar nicht geholfen, aber dafür Dysto loges, das ist auch homöopathisch. Das hat ein bisschen bei Unruhe und Herzklopfen geholfen. Allgemein kann man sagen, um so ruhiger und ausgeglichener man allgemein ist, um so weniger werden sich Ängste und Panik einstellen. Da durch die WJ das vegetative Nervensystem aber sehr belastet wird und der Serotoninspiegel durch den niedrigeren Östrogenwert sinkt ist man generell nicht so gelassen und ruhig. So gesehen müsste alles helfen, das zur Entspannung beiträgt, wie Yoga, viele Ruhepausen, ausreichender Vit D, Vit B, Magnesium Spiegel, Omega3 Fischöl, Spaziergänge im Grünen usw.

Therapie ist natürlich auch gut, nur wenn es mit dem Therapeuten nicht klappt, dann bringt es natürlich nichts. Wenn es aber zu schlimm wird und man immer mehr in eine Angstspirale gerät und nicht mehr rauskommt, dann ist doch ärztliche Hilfe angezeigt, notfalls kann man auch ein AD nehmen, die helfen nämlich auch gegen Panikattacken.

LG

Toffifee