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Hohlkreuz erkennen und beheben wie?

Kategorie: Knochen-Gelenke » Expertenrat Wirbelsäule | Expertenfrage

18.02.2021 | 00:06 Uhr

Hallo,

gibt es eine ganz einfache Methode, wie ich selbst ein echtes Hohlkreuz erkennen kann?

Ich habe mir schon einige Tipps wie im angeschaut, aber irgendwie bin ich mir nicht sicher, ob da schon eine Verkrümmung ist, sondern vielleicht zu wenig Verkrümmung und würde noch als normal durchgehen.

Habt ihr irgendwelche Ideen? Z.B. auf Zehenspitzen, Bücken oder andere sofort sichtbare oder erfühlbare Merkmale kombinieren? Vielleicht einen Zollstock gerade hochhalten und dann was genau machen?

Vielleicht ist es auch besser gleich zu beheben, wenn ich in den nächsten Wochen ab sofort und dauerhaft auf dem Rücken und ohne Kissen schlafe? Außerdem, wenn ich bewusster gerade sitze (bis zu 7 Stunden am Tag) und immer den Bauch einziehe und wieder entspanne. wenn ich mich bis zu 7 Stunden am Tag hinlege dann auf den Rücken und ohne Kissen und nur manchmal Seitenlage. Sind diese Ideen gut und werden sie funktionieren? Andere Übungen, die ich im Netz gefunden habe, finde ich zu kompliziert, weil in den Videos immer ein Trainer dabei ist, der immer wieder korrigiert, damit diese Übungen vom Trainer richtig ausgeführt werden und solche Übungen mag ich nicht, weil eine Person  immer dabei sein sollte.

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Lifeline Gesundheitsteam
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18.02.2021, 14:27 Uhr
Antwort von Lifeline Gesundheitsteam

Hallo, 

Selbstdiagnosen sind in aller Regel nicht hilfreich. Der einfachste Weg, Ihren Rücken untersuchen zu lassen, ist ein Termin bei Ihrem Orthopäden. Typischerweise ist eine "Hohlkreuz" durch die Anatomie der Wirbelsäule bedingt und nicht ohne weiteres "zu beheben". Unabhängig von der Anatomie Ihrer Wirbelsäule kann eine gezieltes Rückentraining Beschwerden gut vorbeugen. Hier ist darauf zu achten, die Übungen von einer geschulten Person (z.B. Physiotherapeut) gezeigt zu bekommen, da man mit falsch ausgeführten Übungen den Rücken auch schaden kann. 

 

Wir hoffen, wir konnten Ihnen weiterhelfen - Ihr Lifeline Gesundheitsteam

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