Schmerzen im unteren Rücken

Kategorie: Knochen-Gelenke » Expertenrat Rückenschmerzen | Expertenfrage

26.02.2025 | 20:26 Uhr

Seit einigen Wochen habe ich Probleme im unteren Rücken. Davor hatte ich mehr Probleme im Nacken und unten nur nach besonderen Belastungen zB Gartenarbeit oder schwer tragen. Nun ist es hartnäckiger

Das Problem ist mittig über den Pobacken. Wenn ich zB günstig liege tut es nicht weh. Beim aufstehen oder laufen schmerzt es dann mehr oder weniger. manchmal ist es auch weg, dann zieht es in den Muskeln der rechten Hüfte. leider kriege ich schnell keinen Termin und dachte ich könnte mal mit Gymnastik zunächst selbst anfangen. Kann man selbst das Problem eingrenzen ? haben sie einen Tipp wie ich selbst vorgehen könnte ?

Bin Mitte 50 und nicht übergewichtig, aber unsportlich.

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05.03.2025, 18:06 Uhr
Antwort von Experte-Stehn

Sehr geehrte HansKurt,

haben Sie keine neu aufgetretene taube Bereiche an Beinen und/oder Füßen? Strahlen die Beschwerden nicht vom Rücken in die Beine aus? Können Sie alle Muskeln an den Beinen und Füßen unverändert gut und kraftvoll bewegen, z.B. ein paar Meter auf den Zehen und/oder den Fersen gehen, ohne dass ein Fuß absinkt? Werden die Beschwerden bei normalem ruhigen ebenerdigem Gehen eher leicht besser? Schießen die Schmerzen nicht in die Beine hinunter, wenn Sie husten? Dann haben Sie keine Anzeichen dafür, dass ein größerer Nervenschaden in der Lendenwirbelsäule, z.B. durch einen Bandscheibenvorfall, besteht.

Sie können dann mit leichten Bewegungsübungen, wie z.B. ruhiges und langsames Beckenkreisen, Drehen des Oberkörpers gegen den Unterkörper im Stand oder Sitz, Wechsel von Katzenbuckelhaltung und Hohlkreuz im Vierfüßlerstand beginnen. Führen Sie alle Bewegungen ruhig und langsam aus und umgehen Sie schmerzhafte Bewegungen. Ein kleines Übungsprogramm von insgesamt 5 Minuten, 5 mal am Tag für 5 Tage, dazu Wärme an den Rücken bringen und es sollte Ihnen in kurzer Zeit schon besser gehen. Wenn nicht, ist die weitere Abklärung über eine/-n Orthopädin/-en ratsam.

Ich wünsche Ihnen gute Besserung

Ihr Dr. med. Frank Stehn

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Schmerzen im unteren Rücken
26.02.2025, 20:26 Uhr
- Sehr geehrte HansKurt, haben Sie keine...
  Experte-Stehn | 05.03.2025, 18:06 Uhr

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