Folsäure beim Mann - wieviel?

Hallo Sir Dynamite,

erst einmal gratuliere wir Ihnen zum Kinderwunsch: eine wirklich gute Entscheidung! Und es ist sehr lobenswert, dass Sie sich als Mann darüber Gedanken machen, was Sie an Ihrer Ernährung verbessern können: natürlich müssen Frauen über Monate hinweg auf ihre Ernährung vor und während der Schwangerschaft achten, jedoch vergessen die Männer oft, dass auch sie in dieser Pflicht stehen, damit für den entscheidenden Moment nur die Besten ins Rennen geschickt werden.

Zur Folsäure: 200µg sind als Tagesmenge ausreichend und werden in Nüssen, Salat und Fleisch aufgenommen. Zu viel Folsäure scheidet der Körper über den Urin wieder aus.

Ging man bislang davon aus, dass man garnicht zu viel Folsäure aufnhemen kann, da es der Körper vorher ohnehin wieder ausscheidet. Dies sieht man jetzt allerdings etwas kritischer: Viel Folsäure kann einen Mangel an Vitamin B12 überdecken (das kommt z.B. in Putenbrust vermehrt vor). Bei einem Mangel an B12 kann es zu Schädigungen des ZNS kommen. Folsäure ist also nicht schlecht, verhindert aber hier das Erkennen einer anderen, nicht harmlosen Erkrankung. Darum ist in Präparaten, wie dem von Ihnen genannten, B12 zugegen, damit hier eine Unterversorgung ausgeschlossen werden kann.

Eine ausgewogene Ernährung schafft beste Physische Voraussetzungen für den Kinderwunsch. Häufiger Verkehr führt zu einer zusätzlichen Steigerung der Spermienqualität. Meiden Sie Risikofaktoren wie Alkohol und Nikotin. Mehr ist für Sie als Mann eher als nice-to-have, denn als echtes Muss anzusehen.

Ihr Lifeline Gesundheitsteam

Also kann ich zusätzlich Folsäure über Nahrungsergänzungsmittel weglassen?

aber schaden kann es auch nicht? :)


vielen Dank für Ihre Antwort