Guten Tag,
ich(40, w, 61 kg) habe meine zweite Aufbauphase hinter mir und bin nun in der Definitionsphase. Habe ich in meiner ersten Definitionsphase mit 1600 kcal gut abgenommen geht das nun nicht mehr. Seit 8 Wochen! habe ich kein Gramm verloren. Mein Grundumsatz laut Sensewear pro 3 und Bia Messung besteht aus 1400 kcal. Mit Sport verbrenne ich etwa 2300-2600 kcal am Tag. Ich habe ein tägliches Defizit von -300 kcal bis -500 kcal.
Was mache ich falsch? Makros sind F 50 KH 150 EW 120-140
seit ein paar Tagen renoviere ich die Wohnung und hatte einen Defizit von -700 kcal und siehe da 1 Kilo sind auf einmal weg. Ich halte diesen Defizit für zu hoch und befürchte eigentlich daß das eher Muskelmasse ist. Kann das sein?
