Geringer Grundumsatz

Hallo,

Sie sind ein typischer Fall für einen YoYo-Effekt. Durch die zu geringe Kalorienzufuhr über einen längeren zeitraum hat sich Ihr Körper auf Sparflamme gesetzt und den Grundumsatz reduziert. Sie müssen jetzt die Gradwanderung zwischen mehr Nahrungszufuhr (v.a. reich an Eiweiß) und Krafttraining schaffen. Auch zusätzliche Cardioeinheiten würde ich einbauen (HIT), kein länger anhaltendes Ausdauertraining. So sollten Sie es langfritig schaffen, den Grundumsatz zu erhöhen.

Viele Grüße

Dr. Eisen

Vielen Dank für Ihre Antwort. Das habe ich mir fast gedacht. Ich habe noch eine Verständnusfrage dazu:

Ich hab in einem Artikel von. Herrn Dr.  Froböse gelesen, dass ich meinen Soll-Grundumsatz wieder essen muss. Heißt also den, den ich normalerweise haben müsste. Das sind etwa 1300 Kalorien. Also 220 mehr, als aktuell. Wenn ich zusätzlich noch 200 weitere aufnehme und auf 1500 komme, ist es dann okay, wenn ich 400 durch Bewegung (Gehen, Krafttraining , Cardiotraining) wieder verbrenne, so dass ich 1100 Kalorien für den aktuellen Grundumsatz „behalte“ oder müssen nach dem Sport so viele Kalorien „über bleiben“, dass der Soll-Grundumsatz gedeckt ist (1300)? Das ist mir noch nicht klar. Also konkret wäre die Frage, ob es In Ordnung ist, mehr zu essen und diese Kalorien über Bewegung auch wieder abzubauen, weil ja trotzdem ein Stoffwechselprozess stattfinde und wenn das möglich ist, wie viele Kalorien müssen „über bleiben“, dürfen also nicht verbraucht werden. Ich hoffe das ist verständlich. Ich könnte ja 1300 Kalorien essen und 1300 durch Bewegung verbrennen, aber das wäre Sicher auch kontraproduktiV. Esse ich aber 1300 und habe nur einen Grundumsatz von 1100, dann nehme ich ja weiter zu. Esse ich also 1300 ist mein Grüße Fundstück gedeckt. Mache ich dann Sport und verbrenne 500 Kalorien, bin ich ja zumindest rechnerisch wieder unter 1100. Ist das egal? Das verwirrt mich sehr. Werden Sportkalorien addiert? Bitte entschuldigen Sie den langen Text, aber es Fällt mir schwer, meine Frage auszudrücke.

Hallo,

es kommt doch gar nicht so auf die Kalorien an, sondern was, wann und warum Sie essen. Sie können unter www.schlankübernacht.de eine Broschüre herunterladen, die einige wichtige Tipps gibt.

Beste Grüße

Dr: Eisen