Guten Morgen,,
Ich versuche seit dem 6.4 abzunehmen und habe auch bereits 14 kg geschafft. Jetzt ich meine Frage, wie viele Kalorien ich zu mir nehmen soll um bei gesunder Ernährung dauerhaft ca 0,5 - 1 kg pro Woche abzunehmen. Ich denke im Moment sind es zu wenig und dadurch würde ich zu schnell bei normaler gesunder Ernährung wieder zunehmen. Ich bin weiblich, 44 Jahre , arbeite im Büro und habe noch einige Kilos vor mir. Ich fahre jeden Tag 45 Minuten auf meinem Heimtrainer, der zeigt mir einen ca. Kalorienverbrauch von 450-500 an.
Vielen Dank im Vorsus.
LG Manu
