Hallo,
ich möchte schon seit einiger Zeit ein paar Kilos abnehmen (7-9kg) und habe schon verschiedenes ausprobiert. Ich habe mich jetzt dazu entschieden langsam aber sicher abnehmen zu wollen ohne JOJO-Effekt. Daher habe ich angefangen mit Kalorien zählen um meine Portionen besser einschätzen zu können. Das tracke ich bei der App "my fitnesspal" die mir sagt das wenn ich 1800 kcal esse ich in einem Monat 1-1,5kg abnehmen würde. Jedoch kommt mir das relativ viel vor, also wäre meine Frage welche Kalorienzufuhr sie empfehlen würden um 1-1,5 kg fett pro Monat zu verlieren.
Ich bin 19 Jahre alt, wiege 80kg bei einer Größe von 175cm und versuche 2-3 die Woche Kraft- oder Ausdauersport zu machen.
vielen Dank schonmal und freundliche Grüße
