Hallo!
Ich (Amateurfussballerin) verspüre seit 3 Wochen nach starker Belastung eine Art krampfartiges Ziehen in der Kniekehle, welches auch nach Pause sich nicht endgültig löst. Dieses löst sich ansatzweise durch Dehnen der Oberschenkelrückseite, verschwindet aber nie ganz.
Zu meiner Vorgeschichte: Ich hatte vor ca. 5 Monaten eine Kapselzerrung im Knie und eine lange Pause und daraus resultierend ein Läuferkniesyndrom, sprich anhaltende Schmerzen an der Knieaussenseite. Mir wurden dann empfohlen den Tractus iliotibialis zu dehnen. Dies tat ich dann auch regelmäßig und die Schmerzen besserten sich. Nachdem ich dann wieder in die regelmässige Spielpraxis kamen trat dann zusätzlich noch dieses beschriebene Gefühl in der Kniekehle auf. Das Problem ist: Wenn ich meine Oberschenkelvorderseite dehne, welche sich ebenfalls sehr verspannt anfühlt und dazu dient dieses Läuferkniesyndrom zu bekämpfen, verkrampft nach dieser Dehnung sofort meine Kniekehle. So befinde ich mich seit Wochen ständig in diesem Kreislauf und bin etwas ratlos, wie ich mein Knie angemessen behandele, damit ich komplett schmerzfrei werde. Zu den verspüre noch immer das Gefühl dass meine Muskulatur im Knie noch nicht 100% wieder zurück ist, weshalb mein Knie im Allgemeinein sehr verspannt ist und ich mir nicht sicher bin welche Dehnungen da optimal sind bzw. Wie ich an die Sache generell gehen soll.
Danke schonmal für die Antworten!
LG
