Blut im Auswurf

Hallo,

Vielen Dank für Ihre offene Rückmeldung – es freut uns sehr, wenn wir Sie mit unserer vorherigen Antwort ein Stück weit unterstützen konnten. Dass Sie sich nun zusätzlich mit einem belastenden Kontrollverhalten konfrontiert sehen, nehmen wir sehr ernst – denn gerade diese ständige Beobachtung des Körpers kann bei Angstzuständen sehr anstrengend und kräftezehrend sein.

Was Sie beschreiben, klingt nach einem sogenannten gesundheitsbezogenen Kontrollzwang, wie er bei Menschen mit starker Angst vor Krankheiten oder einer Gesundheitsangst auftreten kann. Der Impuls, ständig nach Hinweisen auf eine mögliche Erkrankung zu suchen (z. B. durch das Erzwingen von Husten und Prüfen des Auswurfs), wirkt zwar kurzfristig beruhigend, führt aber langfristig zu mehr Anspannung und Unsicherheit – genau das, was Sie ja bereits spüren.

Was kann Ihnen helfen, aus diesem Kreislauf herauszukommen?

Anerkennen, dass der Zwang ein Teil der Angst ist – nicht ein medizinisch notwendiges Verhalten.
Es geht dabei nicht um eine echte medizinische Überwachung, sondern um ein Sicherheitsverhalten, das aus einem „Was-wäre-wenn“-Denken entsteht. Allein das zu erkennen, ist ein wichtiger erster Schritt.

Verzicht auf Kontrollen üben – stufenweise.
Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele. Zum Beispiel:
– Heute nur einmal den Auswurf prüfen, nicht jedes Mal.
– Oder: Nur dann prüfen, wenn tatsächlich Hustenreiz auftritt – nicht absichtlich provozieren.
– Notieren Sie sich, wie oft Sie kontrolliert haben und wie Sie sich danach gefühlt haben. So machen Sie sich den Automatismus bewusster.

Umdenken durch „Gegenfragen“
– Was würde sich wirklich ändern, wenn Sie nicht jedes Mal kontrollieren?
– Wenn Ihr Arzt gesagt hat, es ist nichts Ernstes – warum glauben Sie dann der Angst mehr als der medizinischen Einschätzung?

Konzentrieren Sie sich bewusst auf andere körperliche oder emotionale Empfindungen.
– Versuchen Sie Atemübungen, Achtsamkeit (z. B. Bodyscan, progressive Muskelentspannung) oder lenkende Tätigkeiten, wenn Sie spüren, dass der Kontrollzwang aufkommt.

Der wahrscheinlich wichtigste Schritt: Psychotherapeutische Unterstützung kann sehr helfen. Sie müssen diesen Weg nicht allein gehen. Besonders eine kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, die dahinterliegende Angst zu verstehen, ungünstige Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und gezielt zu verändern.

Sie beschreiben sehr ehrlich, dass Sie unter diesem Zwang leiden und sich davon befreien möchten – das ist bereits ein Ausdruck Ihrer Stärke. Es ist kein Zeichen von Schwäche, sich dabei Hilfe zu holen, im Gegenteil: Es kann ein großer Schritt in Richtung innerer Ruhe und Selbstvertrauen sein.

Wir hoffen, wir konnten Ihnen mit diesen Gedanken weiterhelfen, und wünschen Ihnen sehr, dass Sie Stück für Stück mehr Abstand zur Angst und mehr Vertrauen in sich und Ihren Körper entwickeln.

Ihr Lifeline Gesundheitsteam