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Sport - Gewichtszunahme??

Kategorie: Ernährung-Fitness » Expertenrat Sportmedizin | Expertenfrage

30.04.2022 | 01:34 Uhr

Guten Tag,

 
Ich bin Ende 30. Leider habe ich in den letzten Jahren ziemlich an Gewicht zugenommen.

Diverse Diäten waren erfolglos (mal 10kg runter aber dann wieder rauf). Aktueller BMI 35.


Früher (vor gut 10 Jahren) war ich recht sportlich. Ich habe mich entschieden eine Mischung aus Sport und gesund ernähren (= mehr selber kochen, so wenig fertiggerichte wie möglich und Sport).


Seit ca. 2 Wochen mache ich dies. Jeden zweiten Tag 20...25km Radfahren (leicht hüglig ca. 100 höhenmeter Schnitt von knappp 20km/h, aber nie am vollen Limit). An den anderen Tagen mäßiges Krafttraining daheim (ca. 10...20min).



  • Das Positive: Es geht mir damit wirklich gut!
  • Das negative: Bisher ca. 3kg zugenommen!!


 

Frage: Wie kann es sein dass ich jede Woche ca. 3-4h Rad fahre 0,5...1h gemäßigtes Krafttraining mache, mehr auf die Ernährung achte (ok ich zähle keine Kalorien) und dabei zunehme!?? 

Große Erfolge habe ich zwar nach 2 Wochen noch nicht erwartet, aber irgend was mache ich falsch? Oder ist das Normal? Ich meine 3kg Muskelmasse habe ich sicher noch nicht aufgebaut...

 

Danke!

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Bisherige Antworten
Experte-Eisen
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08.05.2022, 13:37 Uhr
Antwort von Experte-Eisen

Hallo,

das Problem wird die Kalorienzufuhr und/oder eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme. Die Gewichtszunahme kann durch Wasserverscheibungen im Körper oder aber auch eine kleine Zunahme der Muskulatur sein. Probieren Sie doch einfach mal 4 Wochen eine Keto-Diät bzw. eine Low Carb-Ernährung. Sie werden ein kleines Wunder erleben...

Herzliche Grüße

Dr. Eisen

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